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.三.(手綁2公斤沙包).手趴著跑步機前進(設定0.8跑步機速度)+自製箱子(趴著腳固定)練手練背力.練腰肌耐力. 」。

三.(手綁2公斤沙包).手趴著跑步機前進(設定0.8跑步機速度)+自製箱子(趴著腳固定)練手練背力.練腰肌耐力.
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